作为人类，我们都有一个关于事情应该如何发展的想法，可悲的是，这往往是我们关系最混乱的原因。当事情没有按照我们期望的方式发展时，我们都会感到沮丧，而且人们的行为不像他们“应该”那样做。我们期望我们的配偶和孩子以某种方式行事，我们的朋友和蔼可亲，陌生人不那么难相处，等等。
当现实袭击我们时，每个人似乎都在做与我们希望他们做的相反的事情时，我们会反应过度——愤怒、沮丧、压力、争吵、眼泪等。
那么我们能做些什么呢?
呼吸。. .
你无法控制其他人的行为。你无法控制发生在你身上的一切。你能控制的是你如何回应这一切。你的回应就是你的力量。
当你觉得你的盖子快要爆裂时，做一个长而深的呼吸。深呼吸可以释放紧张情绪，平息我们的战斗或逃跑反应，让我们平息焦虑的神经，以便无论情况如何，我们都能做出更体贴和更有建设性的反应。
因此，例如，下次另一位司机在交通中挡住您时，请尽力吸气和呼气。在我们最近对 1,200 人进行的一项民意调查中，在与交通拥堵时反应过度是每天反应过度的最常见原因。试想一下，如果路上的所有司机在做出令人讨厌的手势或对他人大喊脏话之前都深呼吸。
毫无疑问，当我们没有从人们那里得到我们期望的东西时，它会让我们发疯，尤其是当他们粗鲁和困难时。但是试图改变不可改变的，希望别人完全按照我们希望的方式去做，是行不通的。然而，对于我们大多数人来说，另一种选择是不可想象的：呼吸，放手，以身作则，即使他们激怒我们也接受他们。
这是我们培养和倡导的存在方式：
经常深呼吸。
提醒自己，我们无法控制其他人。
提醒自己，其他人可以随心所欲地处理自己的生活。
不要把他们的行为个人化。
看到他们的优点。
放弃我们对他人的理想和期望，这些理想和期望会导致不必要的挫折、争论和愤怒。
请记住，当其他人遇到困难时，他们通常会经历我们一无所知的困难时期。并给予他们同理心、爱和空间。
这样做需要练习，但这是值得的。它让我们不那么沮丧，它帮助我们更加专注，它改善了我们的关系，它减轻了我们的压力，它让我们让世界变得更加和平。我们希望你能加入我们的行列。
保持冷静的聪明方法
如果你准备好感受更多的平静和更少的内心焦虑，我们已经学会了一些方法来保持冷静和集中，即使我们周围的人似乎无法控制自己。这些原则加强了上述要点，当你坚持实践这些原则时，你内在和你周围的世界变得更容易应对。
一起练习吧 . .
1. 适应暂停。
遇到小戏不要想最坏的情况。当有人行为不合理时，不要急于做出负面判断而加入他们的行列。相反，暂停。深呼吸。. .
有时，好人在压力下表现不佳。不是吗?当你停下来时，它给你空间来整理你的想法，也让对方有空间和你一起深呼吸。在大多数情况下，额外的时间和空间就是我们所需要的。
2.尊重人的差异。
学会尊重他人的意见。仅仅因为有人以不同的方式做事并不会导致错误。在这个世界上，通往正确的道路有很多条路。每个人都有权发表自己的意见。
所以明智地选择你的战斗。只是同意有时不同意。
绝对有可能与您不完全同意的人建立联系，甚至欣赏他们的陪伴。当你承诺在无关紧要的话题上保持中立，或者尊重地谈论你的分歧时，双方都可以保持冷静，愉快地前进。
3. 富有同情心。
在当今忙碌的世界中，人们往往对一切都感到担心、恐惧、伤害和分心。“同情”这个词的意思是“忍受”。当你可以把自己放在别人的位置上时，你就给了他们重新组合的空间，而不会给他们施加任何额外的压力。
请记住，我们永远不知道某人生活中真正发生了什么。当您在压力环境中与他人互动时，将期望、判断和要求留在门口，从而设定提供支持的意图。
4. 扩展慷慨和恩典。
每个人有时都会心烦意乱，发脾气。提醒自己，我们都比不同的人更相似。当你发现自己在做出判断时，在句子的末尾加上“有时就像我一样”。例如：
那个人脾气暴躁，就像我有时一样。
他太不耐烦了，就像我有时一样。
她很粗鲁，就像我有时一样。
选择 放手。让别人摆脱困境。今天走高路。
5. 不要把人的行为当成个人行为。
如果你把一切都当成个人，你的余生都会被冒犯。没有理由这样做。你可能无法控制人们对你说的和做的所有事情，但你可以决定不被他们削弱。今天就为自己做出这个决定。
放手吧!说真的，当你脱离其他人的信仰和行为时，就会获得大量的自由。人们对待你的方式是他们的问题;你的反应是你的。
每个人的行为方式都是基于他们内心的感受。有些人从来没有学会如何有效地应对他们的压力情绪。当有人表现得令人讨厌时，无论如何保持冷静是至关重要的。不要让其他人把你从你的中心打倒。
尽一切努力保持冷静并从内到外解决问题。这就是你最大的力量所在。
6.少说话，学会欣赏沉默。
不要仅仅因为你在沉默中感到不舒服就陷入不必要的争论。不要说五分钟后你会后悔的话，只是为了让你的耳膜充满噪音。愤怒和沮丧始于内心。你有能力选择你对暂时不适的反应。吸入。呼气。一怒之下沉默片刻，可以让你免于一百个后悔。
7. 建立一个早晨的仪式，让你的一天从正确的开始。
不要通过查看电话或电子邮件来匆匆忙忙地度过一天。不要让自己处于压力状态，这使您无法积极应对他人的消极情绪。为专注而平静的早晨仪式创造时间和空间。
这是我早上习惯的一部分：我在起床前深呼吸十次。然后，我站起来伸展身体，接着是十分钟的冥想。
我挑战你试试这个——它改变了我的生活——但从小处开始，每天只做 3 次深呼吸和 3 分钟的冥想。这样做三十天。三十天后，如果这个日常仪式变得容易，那么在你的仪式中再增加两次呼吸和两分钟。当您以正念开始新的一天时，无论周围发生什么，您都可以为一天的平静和集中打下基础。
8. 应对使用健康的选择和替代品。
当我们面临压力时，我们经常通过不健康的选择来让自己平静或安抚——喝酒、吃含糖的零食、吸烟等。很容易用愤怒和不健康的干扰来回应愤怒。
注意你是如何应对压力的。用健康的应对习惯代替不良的应对习惯。在绿地里散步。泡一杯茶，静坐思绪。听一些悦耳的音乐。写在你的日记里。和一个亲密的朋友谈谈。健康的应对习惯使人快乐。
9. 提醒自己什么是正确的，并在世界上创造更多。
牢记积极的一面可以帮助您超越周围的消极情绪。
在一天结束时，反思你每天的小胜利和所有进展顺利的小事。数一数当天发生的三件小事，您无疑会心存感激。例如：
我和我的家人今天从工作和学校安全回家。
我和我的配偶笑了。
我们拥有让我们感到安全和受到照顾所需的一切。
并在有机会时提前支付。让您的积极性使您能够善待他人，善待他人，并为他人做善事。善良总是会有所作为。创造其他人在一天结束时可能会感激的结果。成为这个世界上正确事物的更大一部分。
对我们自己和他人的最根本的侵略——我们可以对整个人性造成的最根本的伤害——是保持无知，因为没有意识和勇气诚实和温和地看待自己和他人。